Me ütleme alati, et enne ja pärast spordi tegemist peame esinema venitusharjutused või venitamine, mida nimetatakse ka venitamiseks. Need harjutused annavad meile paindlikkuse ja hoiavad ära ka tulevased lihaste ja liigeste vigastused.
Venitusharjutused ei nõua palju ruumi ja neid saab teha isegi tööajal. Need on mõned harjutused, mis võivad ära hoida kõige tavalisemaid vigastusi:
- Käte ja pea toetamine seinale nii, et keha ja üks jalg on selles suunas kaldu, samal ajal kui sirutame teist jalga tagasi ja liigutame puusasid aeglaselt nii, et mõlemad langevad kokku ettepoole. Iga venitus (kokku viis) võtab mõlemal küljel kümme kuni kolmkümmend sekundit.
- Ka seinal olevate kätega pannakse üks jalg kandaga ja varbad sellele üles sirutatud. Seejärel liigub ülejäänud keha ettepoole, kogedes Achilleuse kõõluse õrna venitust, mis peaks kesta kaheksa kuni kümme sekundit, kokku iga jalga viis korda.
- Reite pikendamiseks levitage jalgu veidi rohkem kui selja laius, painutage põlvi ja viige mõlemad käed ühe jala poole, surudes need maapinnale. Seda korratakse iga jalga jaoks viis korda keskmiselt kahekümne sekundi jooksul.
- Mis puutub kätesse, siis need on sirutatud ülespoole ja sõrmed on omavahel põimunud, ümbritsevad pead ja painutavad neid ühe õla poole nii, et vöökoht oleks kõverdatud. Harjutus võtab teie küljel viie korduse jaoks kümme kuni viisteist sekundit. Täienduseks tõstetakse õlgu rutiini lõpus kolmkümmend korda.