Kas tead propriotseptsiooni harjutusi? Seda terminit kasutatakse a neuromuskulaarne treening kus selle peamine eesmärk on kohe kehahoiaku korrigeerimine. Sport on meie füüsilise ja veresoonte funktsioneerimise jaoks hädavajalik, kuid lisame ka selle, et selle tegemise viis on väga oluline.
Arstikonsultatsioone, kuhu patsiendid saabuvad, on palju liigeseprobleemid, enamik neist on tingitud spordiväljakul tekkinud vigastustest ja harjutuste halvast sooritamisest. Treeningu ajal on oluline säilitada hea kehahoiak et selliseid vigastusi ei tekiks.
Mis on propriotseptsioon?
Propriotseptsioon on teie keha võime säilitada Millist kehaasendit peaksite säilitama? ja tehke seda täieliku garantiiga. Et seda paremini mõista, on see keha võime tuvastada lihaste ja liigeste liikumist ja asendit. Arvestades ka sellist võimekust Iga vale asend parandatakse kohe.
Seega, kui teeme trenni, siis ka meie keha täidab neuromuskulaarset treeningut parima kehahoiaku saavutamiseks, tasakaal ja koordinatsioon. Kehal on ka puhkeolekus võime sellist liikumist tuvastada.
Kuidas meie keha propriotseptsiooni jaoks töötab?
Selle funktsiooni täitmiseks kasutab keha lihastes, sidemetes ja liigestes leiduvad närviretseptorid. Teised retseptorid, mis samuti toimivad, on nahk, liigeste kinesteetilised retseptorid ja Golgi kõõluse organid.
Kui see teave on kätte saadud, on see Suunatud kesknärvisüsteemile et aju sellest aru saaks. Sel viisil edastatakse kehaasendi tüüp, kontraktsiooni aste, lihase pikkus, kiirus ja seega määratakse kindlaks, millist tüüpi reaktsiooni tuleb hiljem säilitada.
Propriotseptsiooni harjutuste eelised
Proprioseptsioonil on ka eeliseid. See funktsioon on keha ülesanne ja seetõttu peab see olema keskendumisvõime täieliku eraldusvõimega. Selle eeliste hulgas leiame:
- Keha läbi propriotseptsiooni on samuti treenitud, nii et see juba teeb täpset arvutust kuidas end positsioneerida ja mitte vigastada.
- Tehes ohutuid ja tõhusaid harjutusi, siis ka tugevdame liigeseid.
- See parandab sportlik sooritus.
- Se suurendab reageerimisvõimet.
- Keha arendab tasakaalu, painduvust, koordinatsiooni ja jõudu.
Milliseid harjutusi saab teha hea propriotseptsiooni jaoks?
Nagu me juba kirjeldasime, viiakse läbi harjutuste hea sooritamine või hea propriotseptsioonitreening parem koordinatsioon, jõud ja tasakaal. Seda tüüpi harjutustega säilitame alati hea kehahoiaku, mis on selle säilitamiseks hädavajalik kui me jookseme või teeme mis tahes tüüpi harjutusi.
1i treening
See harjutus tehakse sisse püstises ja seisvas asendis. Peate kummarduma ja ühe jala ettepoole panema, painutades seda 90 °.
Oluline on säilitada püstine kehahoiak, millel on kindel selg ning sirge kael ja lõug. The käed peavad olema sirutatud sirgelt ja ettepoole, et tasakaal säiliks.
Laske teine jalg alla, peate seda tegema painutage seda nii palju kui võimalik, ilma kanna maapinnale toetamata. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust teise jalaga. Esineme 10 kordust iga jalaga.
2i treening
See harjutus tehakse seistes. Peate tõstma ühe jala ja säilitama tasakaalu. Teine jalg peab olema poolpainutatud.
Säilitame positsiooni 30 sekundit, kuna see on jõu- ja tasakaaluharjutus. Seejärel vaheta jalga. Seda harjutust saab teha suletud silmadega, et muuta see sooritamise keerulisemaks. Esineme 10 kordust iga jalaga.
3i treening
Seda harjutust tehakse ka püsti. Tõstame ühe jala üles ja painutame seda.
Me läheme alla ja proovisime pagasiruumi alla lasta, et puudutada vastasjala otsa. Esineme 10 kordust iga jalaga.
4i treening
Seda tehakse näoga allapoole, põrandal horisontaalasendis. Lamame näoga allapoole ja asetame jalaotsad maapinnale. Asetame peopesad maapinnale, keha üles tõstetud, sirgjooneliselt sirgelt ja käed välja sirutatud.
Harjutuse teeb muutused käte toetamisel maapinnal, kõigepealt üks ja siis teine. Võite teha ka vaheldumisi jalgu, me voldime üks edasi ja siis teine. Keerukuse suurendamiseks saab seda teha suletud silmadega. Esineme 10 kordust mõlema poolega.
Ärge lõpetage seda tüüpi loomist propriotseptsiooni harjutused parandada kehahoiakut. Igasugune väärtuslik teave, mida saate oma kehale anda, on ajuga kooskõlastamiseks ülioluline. See aitab teil luua paremaid vastuseid igale harjutusele, mida soovite sooritada ja täiustada, parema haarde- ja reaktsioonivõimega. Ei tasu unustada, et selline täpsem liikumine hoiab ära tulevased vigastused.