Jooksmise 9 peamist eelist teie füüsilisele ja vaimsele tervisele

Kui mõtlete alustada kulgema Vormis püsimiseks ja tervise parandamiseks oled teinud ühe parima võimaliku otsuse. Jooksmine on füüsiline tegevus, millel on mitmekordne kasu nii kehale kui vaimule ning selle positiivne mõju on õues harjutades veelgi suurem. Selles artiklis kirjeldame üksikasjalikult kõiki korrapärase jooksmise eeliseid ja seda, kuidas see võib muuta mitte ainult teie keha, vaid ka teie üldist heaolu.

Jooksmine on üks kõige kättesaadavamaid ja tõhusamaid kehalisi tegevusi hea füüsilise vormi säilitamiseks. Sul pole vaja kalleid vahendeid ega jõusaali liikmemaksu, vaid häid tosse ja motivatsiooni. Lisaks saab seda teha peaaegu kõikjal, mistõttu on see ideaalne võimalus neile, kes soovivad hoida oma tervist optimaalses seisukorras.

Regulaarselt jooksmise peamised eelised

1. Parandab südame-veresoonkonna tervist

Jooks on suurepärane kardiovaskulaarne treening. Seda regulaarselt tehes tugevdate südant, üht keha tähtsaimat lihast. Suurendab verevoolu, mis paraneb ringlusse ning tugevdab artereid ja veene, aidates ära hoida südamehaigusi. Uuringute järgi võib nädalas vähemalt 8 kilomeetrit joosta vähendada südameinfarkti riski 20% -is.

See treening aitab parandada ka vererõhku ja kolesterooli ning suurendab südame võimet täita treeningu ajal kopse ja lihaseid hapnikuga, parandades teie vastupidavust ja vähendades pikaajalist väsimust.

2. Tugevdab lihaseid ja luid

Jooksmisel rakendate enamikku alakeha lihaseid, näiteks nelipealihased, tuharalihased ja vasikad, mis aitab parandada teie jõudu ja vastupidavust. Lisaks võib regulaarne jooksmine suurendada luutihedust, aidates ära hoida selliseid probleeme nagu Osteoporoosi ja artriit. Tegelikult, vaatamata levinud arvamusele, võib jooksmine liigestele kasulik olla, kuna hoiab neid määrituna ja tugevdatuna seni, kuni te ei põe tõsiseid degeneratiivseid haigusi.

Jooksmisel tekkiv korduv löök aitab tugevdada ka luid, muutes need võimalike luumurdude suhtes vastupidavamaks.

Positiivne mõju ajule ja meeleolule

3. Parandab emotsionaalset seisundit

Jooksmisel pole mitte ainult füüsilisi eeliseid, vaid see on ka suurepärane viis parandada oma vaimset tervist. Joostes vabaneb ajus endorfiine, kemikaale, mis annavad heaolu- ja õnnetunde. Seetõttu kogevad paljud inimesed seda, mida nimetatakse "jooksja kõrgeks".

Lisaks on jooksmine suurepärane liitlane võidelda stressi, ärevus ja depressioon. Uuringud on näidanud, et jooksmine võib nende haiguste vastu võitlemisel olla tõhusam kui mõned ravimid. Vaid 15–30 minutit jooksmist kolm korda nädalas võib märkimisväärselt vähendada ärevuse taset ja parandada meeleolu.

4. Parandab keskendumisvõimet ja kognitiivset funktsiooni

Parandades vereringet ja hapniku voolu ajju, võib jooksmine avaldada teie tervisele väga kasulikku mõju mälu ja kognitiivsed oskused. Regulaarne jooksmine võib aidata ära hoida vanusega kaasnevat kognitiivset langust ning mõned uuringud näitavad, et sellel tegevusel võib olla isegi kaitsev toime selliste haiguste vastu nagu Alzheimeri.

Kasu hormonaalsele ja immuunsüsteemile

5. Stimuleerib hormonaalsüsteemi

Suures tempos jooksmine stimuleerib vabanemist kasvuhormoonid, mis aitab kaasa lihaste ja luude taastumisele. Need hormoonid on elutähtsad ka vigastustest taastumise kiirendamiseks ja lihaste arengu soodustamiseks. Lisaks aktiveerib seda tüüpi harjutuste tootmist adrenaliini y norepinefriin, kaks ainet, mis aitavad teil olla erksam ja keskendunud.

6. Tugevdab immuunsüsteemi

Kui jooksete mõõdukalt ja regulaarselt, tugevneb teie immuunsüsteem, mis muudab teie keha tõhusamaks infektsioonide ja haigustega võitlemisel. Muidugi on oluline mitte üle pingutada, sest üleliigsel jooksmisel võib olla vastupidine mõju, nõrgestades teie loomulikku kaitsevõimet.

Jooksmine ja selle mõju kaalujälgimisele

7. Aita kaalust alla võtta

Jooks on tegevus, mis kaloreid põletada tõhusalt. Sõltuvalt sellistest teguritest nagu teie kaal, kiirus ja jooksu kestus, võite iga 300 minuti jooksul kulutada 600–30 kalorit. See kalorite põletamine toob kaasa keharasva vähenemise, mis aitab säilitada tervislikku kehakaalu ja vältida selliseid probleeme nagu rasvumine.

Lisaks aitab jooksmine kiirendada põhiainevahetus, mis tähendab, et teie keha jätkab kalorite põletamist ka pärast jooksu lõpetamist, aidates teil kiiremini ja tõhusamalt kaalust alla võtta.

Jooksmine parandab und ja produktiivsust

8. Parandab une kvaliteeti

Regulaarne treening, näiteks jooksmine, aitab parandada unekvaliteeti. Jooksmine aitab teil kiiremini uinuda, sügavamalt magada ja tunda end ärgates rohkem puhanuna. Regulaarselt jooksvad inimesed teatavad oma puhkuse kestuse ja kvaliteedi märkimisväärsest paranemisest, mis aitab kaasa parema meeleolu ja energiataseme paranemisele kogu päeva jooksul.

Kui teil on unehäired või unetus, võib viis-kuus tundi enne magamaminekut jooksmine olla suurepärane viis keha ettevalmistamiseks sügavaks ja taastavaks puhkuseks.

9. Suurenda tootlikkust

Kas tunnete end energiavaesena ja ebaproduktiivsena? Jooksmine võib olla lahendus, mida vajate. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes treenivad regulaarselt, sealhulgas jooksevad, kipuvad olema produktiivsem tööl ja igapäevaelus. Jooksmisest saadav füüsiline ja vaimne energia muudab teid keskendunumaks, erksamaks ja valmisolekuks oma igapäevaste ülesannetega toime tulla.

Teisest küljest aitab igapäevane jooksurutiin luua harjumust, mis tugevdab distsipliini ja tahtejõudu, mis väljendub paremates tulemustes kõigis eluvaldkondades.

Seega, kui otsid füüsilist tegevust, mis parandab nii sinu füüsilist kui ka vaimset tervist, on jooksmine kindlasti üks parimaid valikuid. Alates südame-veresoonkonna süsteemi parandamisest ja kaalujälgimisest kuni vaimse tervise eeliste ja igapäevase produktiivsuseni on selge, et jooksmine on võimas vahend teie elukvaliteedi parandamiseks.

Oluline ettevaatus jooksmisel

Kuigi jooksmine on uskumatult kasulik tegevus, on oluline meeles pidada mõnda asja. hooli vigastuste vältimiseks ja selle positiivsete mõjude maksimeerimiseks.

• Ärge alustage maksimaalse kiirusega jooksmist: Kui sa pole jooksmisega harjunud, alusta vähehaaval. Alustage kergete sörkjooksudega ja suurendage järk-järgult kiirust ja vahemaad. Nii väldid lihaste ja liigeste ülekoormamist.
• Vaheldumisi teiste spordialadega: Jooksmine on suurepärane, kuid veelgi parem on see, kui kombineerite seda teiste füüsiliste tegevustega nagu ujumine, rattasõit või jooga. See aitab teil suurendada vastupidavust ja parandada paindlikkust.
• Kandke õigeid jalatseid: Head kingad on hädavajalikud. Vältige väga õhukeste või paksude jalanõudega jooksmist, kuna need võivad jalgu ja liigeseid kahjustada.
• Venitada: Ärge unustage enne ja pärast jooksmist venitada. See vähendab vigastuste ohtu ja aitab teie lihastel kiiremini taastuda.
• Valige sobivad pinnad: Jookse igal võimalusel pehmel pinnasel, nagu muru või mustus, kuna asfalt võib liigeseid väga karmilt mõjutada.
• Ärge pidurdage järsku: Lõpetage jooks järk-järgult aeglustades, nii et teie süda ja hingamine naasevad normaalsesse olekusse.