sobivus

El sobivus on sõnaraamatu järgi korduvate liigutuste füüsiline aktiivsus, mida planeeritakse ja järgitakse regulaarselt keha parandamise või heas korras hoidmise eesmärgil. Siit leiate kõik, mis on seotud spordimaailmaga, lisaks mõned näpunäiteid selle kohta, kuidas vormis või parimas füüsilises vormis saada.
Lisaks on meil ruumi spordirõivaste või mõne muu elemendi või seadmega seotud asjadele, mis hõlbustavad meie elu jõusaalis.

    leheküljed:
  • 1
  • 2
reklaam

Kategooria tipphetked

Jalgrattaga sõitmise eelised

15 rattaga sõitmise eeliseid

15 rattasõidu eelist, mida tasub teada rattasõidust, mis on väga huvitav aeroobne spordiala oma tervise eest hoolitsemiseks

Kodused seljaharjutused

Kodused seljaharjutused

Meil on kodus 11 seljaharjutusest koosnev seeria. Nende rakendamiseks saate teha harjutusi iganädalaselt.

 Kompositsioon kapral

 Kompositsioon kapral

Siit saate teada, kuidas kohandada keha ümberkoosseisu kaloridefitsiidiga ja kuidas kasvatada lihasmassi.

näo tõmbamine

näo tõmbamine

Kas sa tead, millest näotõmme koosneb? Selgitame kõike, mida peate selle väikese harjutatud harjutuse kohta teadma. Julge proovida.

lihaste suurendamine

lihaste suurendamine

Uurige, mille külge te lihase õmblesite. Sellel spordialal on keha ülaosas suurepärane lihaskond, mida peate üksikasjalikult tundma.

Puidust Crossfit

Puidust Crossfit

Wod Crossfit on kõrge intensiivsusega spordiala ja mõeldud kõigile publikule. Me kirjeldame üksikasjalikult kõiki selle spordiala punkte ja liikumisi.

Kuidas kodus vormi saada

Kuidas kodus vormi saada

Põhjuseid, miks inimene soovib end kodus vormi saada, on palju. Siin selgitame parimaid harjutusi.

võimla

Riided jõusaali minekuks

Kui soovite teada, millised on parimad riided jõusaali minekuks, siis selles artiklis näitame teile võtmeid, mida selle hankimiseks järgida.

Kes on maailma tugevaim mees

Kes on maailma tugevaim mees

Kui teil on huvi teada, kes on maailma tugevaim mees, vaatame siin üle mõned neist ja kuidas seda kategooriat kirjeldatakse.

biitseps kodus

Biitseps kodus

Me ütleme teile, millised on parimad bicepsi harjutused ja kuidas neid teha. Teadke tohutute relvade võtmeid.

Pressipink

Rindkere harjutused

Selles artiklis räägime teile, millised on rindkere harjutused, mis aitavad teil lihasmassi suurendada. Siit saate teada.

triitsepsi paranemine

Hantli triitseps

Me ütleme teile kõik näpunäited, kuidas õppida tricepsi hantlitega töötama ja käsi kasvatama.

seisev õlavarre

Õlavarre

Me ütleme teile üksikasjalikult kõike, mida peate teadma õlavarre kohta. Parandage oma suurepäraseid harjutusi selle delti abil.

kallakuga presspress

Kallutuspress

Selles artiklis räägime teile kõigest, mida peate teadma kallutuspressi ja selle omaduste kohta. Lisateavet selle kohta leiate siit.

kodune jõusaal

Jõusaal kodus

Me ütleme teile kõik, mida peate teadma selle kohta, mida teil kodus jõusaali jaoks vaja on. Siit saate teada.

rindkere harjutused hantlipressiga

Hantli rinnaharjutused

Koostame nimekirja parimatest hantlitega rindkere harjutustest, et suurendada lihasmassi kasvu.

tugev selg

Hantel tagasi

Me ütleme teile kõike, mida peate teadma parimatest hantlitega seljaharjutustest. Õpi omama suurt selga

AMRAP

AMRAP

Me õpetame teile kõike, mida peate teadma AMRAP-koolituse kohta. Lisateave selle eeliste ja eeliste kohta.

glute harjutused

Glute harjutused

Selles artiklis me ütleme teile, millised on parimad tuharate harjutused ja mida peaksite selle parandamiseks arvesse võtma.

hüpertroofia

Hüpertroofia

Õppige kõike, mida peate teadma hüpertroofia ja lihasmassi suurendamise kohta. Tea siinseid saladusi.

hantli harjutused

Hantli harjutused

Räägime teile kõike, mida peate teadma hantli harjutuste eelistest ja sellest, mida peaksite arvestama.

Koolitus

Jõusaalirutiinid

Selles artiklis me ütleme teile jõusaalirutiini peamised muutujad ja nende ülesehitus.

tuhar harjutab meest

Tagumikuharjutused meestele

Selles artiklis me ütleme teile, millised on parimad meestele mõeldud gluteharjutused. Siit saate teada, kuidas neil läheb.

tugevdada põlveliigeseid

Tugevdage põlvi

Selles artiklis räägime teile, millised on parimad harjutused põlvede tugevdamiseks ja kuidas neid sooritada. Lisateavet selle kohta leiate siit.

paralleelne taust

Triitsepsi taust

Selles artiklis õpetame teile kõike, mida peate teadma triitsepsi põhja ja harjutuse omadustest. Õpi omama suuri triitsepse.

kehatüübid

Kehatüübid: somatotüübid

Me ütleme teile, millised on peamised somatotüüpideks jaotatud kehatüübid. Tea kõiki selle omadusi, eeliseid ja puudusi.

Saage paindlikkus

Selles artiklis me ütleme teile parimad harjutused paindlikkuse saavutamiseks. Õppige kõiki eeliseid, mida need harjutused pakuvad.

Aktiivne puhkus

Aktiivne puhkus

Selles artiklis räägime teile kõigest, mida peate teadma aktiivse puhkuse kohta. Siit saate lisateavet selle eeliste kohta.

Kõhulauad

Kõhulaudade kasutamine on selle piirkonna toniseerimiseks väga hea mõte. Kuid võite ennast vigastada. Siin selgitame kõike.

Jalgrattasõidu eelised

Jalgrattasõidu eelised

Jalgrattaga sõitmine on spordiala, millest on kasu nii füüsilises kui vaimses aspektis. Avastage head võimalused, mida see suudab näidata

Isiklik treener

Selles artiklis selgitame, millest koosneb personaaltreeneri kuju ja mis on selle tähtsus. Lisateavet selle kohta leiate siit.

Spordijahutus

Spordijahutus

Me õpetame teile, kui tähtis on pärast spordi lõppu spordijahutus. Siit saate teada, kuidas vigastusi vältida.

Spordisoojendus

Selles postituses räägime teile kõigist spordisoojenduse omadustest, milleks see on mõeldud ja milliseid tüüpe seal on. Õppige vigastusi vältima.

Kuidas valida abs

Kuidas valida abs

Selles artiklis näitan teile, kuidas märkida kõhulihaseid olenemata teie tasemest. Lisateavet selle teema kohta saate valede, müütide ja valede ootusteta.

Hüppenööri eelised

Hüppenööri eelised

Selles postituses räägime teile üksikasjalikult, milliseid eeliseid köis hüppab regulaarselt. Õppige selle kohta kõike.

Spinningu eelised

Ketramise eelised

Sellest artiklist leiate kõik ketramise eelised. Siit saate teada, kuidas see harjutus teie tervisele kasulik võib olla.

Jalgpallimäng

Spordi eelised

Avastage kõik spordi eelised ja imestage selle paljude positiivsete mõjude üle nii kehale kui vaimule.

jõusaaliriided

Minge jõusaali

Selles artiklis õpetame teile võtmeid, et minna jõusaali ja mitte surra proovides. Lisateavet leiate sellest artiklist.

Mees kõndib läbi põllu

Kõndimise eelised

Avastage jalutuskäigu hämmastavad eelised ja kuidas muuta see kasu pakkuv treening treeninguks.

Trenboloon

Trenboloon

Trenbolooni kasutatakse kulturismis lihasmassi kiireks suurendamiseks. Teadke siin kogu selle mõju kehale.

Sõudmisvõistlus

Harjutused kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamiseks on palju harjutusi. Siit leiate teavet tegevuste kohta, mis aitavad teil liigsed kilod vabaneda ja täpsema keha saada.

Häkkimise kükitamise eelised

Squat Hack

Selles artiklis näitame teile, kuidas peaksite Hack Squatit tegema ja millised lihased sellega töötavad. Siit saate teada selle harjutuse kohta.

Inimeste jaoks, kes alustavad bikiinide kasutamist ja soovivad rasva kaotada, piirduvad nad kõigepealt oma toitumisega mõne "tervisliku" toiduga ja ostavad nn rasvapõletajaid. Rasvapõletajaid on lõputult ja igaüks väidab, et see toimib rasvkoes rasvade liikumise teatud osas. Kui paljud neist on aga tegelikult kasulikud? Võime avastada, et sporditööstus pommitab meid toidulisandite ja toodetega, mis teevad meie kehale imesid, ja unustame keskenduda põhitõdedele. Selles artiklis selgitame teile, millised on parimad rasvapõletajad ja kas need toimivad kehas tõesti hästi. Mida teeb rasvapõletaja? Esimene asi, mida tuleks teada, on see, et toidulisand ei tee keha rasva eemaldamise tööd iseenesest. See pole selline. Selleks on vaja head dieeti ja treeningbaase. Peaasi, et oleks kaloraaž. See tähendab, et tarbige vähem kaloreid kui kulutame kogu päeva jooksul. Kui see kaloridefitsiit aja jooksul püsib, hakkab toimuma rasvade kadu. Teisalt tuleb seda defitsiiti toetada jõutreeningutega. Meie keha kipub lihaseid elimineerima, kuna see on energeetiliselt kallis. Kui me ei anna kehale põhjust lihasmassi säilitamiseks, heidab keha lihase, mitte rasva. Seetõttu on esmatähtis saada esmalt korralik toitumine, mis muudab teid kalorivaeseks, ja teiseks kaasneda sellega jõutreening. Kui kaotame lihasmassi ja mitte rasva, märkame oma keha lõtvamana ja väga õhukese tooniga. Lõpuks võib öelda, et rasva kadumise arenenumates etappides, kus edasiliikumine on palju keerulisem, võib olla huvitav lisada rasvapõletajatel põhinev toidulisand meie igapäevaellu. Kuid tõelised rasvapõletajad ja mis töötab. Paljud toidulisandid, eriti termogeensed, väidavad, et tõstavad kehatemperatuuri, et puhata rohkem ja higistada rohkem kaloreid. See on täiesti vale. Praeguseks on ainsad rasva põletavad toidulisandid, millel on selle toimimiseks tõesti teaduslikku tuge, kolm: kofeiin, sünefriin ja rohelise tee ekstrakt. Analüüsime neid kõiki üksikasjalikult, et saaksite nende kohta rohkem teada saada. Kofeiin Kofeiin on ksantiinide perekonda kuuluv alkaloid. Nende omadused kehal ja rasvapõletuse paranemine on tingitud selle stimuleerivast mõjust kesknärvisüsteemile. Kofeiini peetakse omamoodi ravimiks, kuna inimesed satuvad sellest sõltuvusse. Kui aga tahame, et selle mõju oleks rasvade põletamisel märgatav, ei saa me igapäevaselt kofeiini võtta. Seda seetõttu, et meie keha muutub tolerantseks ja sama efekti saavutamiseks vajame üha rohkem kofeiini. Sel viisil tekivad kehas tõenäolisemalt kõrvaltoimed ja see on see, mida me ei soovi. Kofeiin võib teie meeleolu mõjutada. Maksimaalne soovitatav annus tervetel inimestel on vahemikus 400 kuni 600 mg. Lisaks kesknärvisüsteemi stimulantile toimib see südame ja hingamissageduse suurendamise kaudu. Neil on ka diureetiline toime, mis aitab vedelikke kõrvaldada. Seda ei kasutata mitte ainult stimulaatorina, vaid seda kasutatakse sportliku soorituse parandamiseks, rasvade kaotamiseks ja kognitiivsetele ülesannetele keskendumiseks. Hinnanguliselt kestab kofeiin meie kehas tavaliselt 4–6 tundi, kuni see kulub täieliku ainevahetuse saavutamiseks. Sõltuvalt iga inimese tundlikkusest kofeiini suhtes on see aeg erinev. See toidulisand hakkab kehtima umbes 45 minutit pärast selle allaneelamist. Seetõttu on kõige tavalisem see, et see võetakse alla tund enne jõusaali treenima minekut. Sel viisil saavutame kõik võimalikud positiivsed mõjud suurema rasva põletamise ajal treenimise ja treeningu tulemuslikkuse parandamise kaudu. Sinefriin Sünefriin on mõruapelsini peamine toimeaine. On näidatud, et seda tüüpi apelsinide kooril on meditsiiniline toime. See on looduslik ja kesknärvisüsteemi stimuleeriv aine. Sellel pole peaaegu mingit kahjulikku mõju. See kutsub esile rasva kadu, vähendab söögiisu ja parandab sportlikke tulemusi. Lisaks aitab see lihaskoe paremini säilitada ka siis, kui oleme energiapuuduses. Sinefriinist leitavate eeliste hulgas on see, et see on looduslik ravim ja põhjustab rasvade kadu. Suurendab põhiainevahetust ja vähendab söögiisu. Selle toidulisandi hea külg on see, et kuigi see on stimuleeriv, ei mõjuta see siiski pulssi. See viitab sellele, et suurem rühm inimesi suudab selle vastu võtta. Kofeiini, kiirendatud pulsiga inimeste puhul pole selle tarbimine üldse soovitatav. Sinefriin toimib sünergiliselt kofeiiniga. See tähendab, et kui me võtame neid kahte toidulisandit korraga, on nende koosmõju rohkem kui mõlema eraldi toime. Seetõttu on sinefriin ja kofeiin siiani parim toidulisandite segu. Tuleb lihtsalt mängida annuste ja võtetega, et keha ei tekitaks tolerantsust ja saaksime sellest maksimumi. Rohelise tee ekstrakt Rohelise tee koostises on polüfenoolid ja kofeiin. Uuringud näitavad, et rohelise tee ekstrakti võtnud inimesed kaotasid 1,3 kg rohkem kui platseebotablette tarvitanud. Selle kofeiinisisaldus aitab stimuleerida ka kesknärvisüsteemi, põhjustades rasvade kasutamist teie igapäevase kütuseallikana. Nagu näete, on rasva kadu jaoks toidulisandeid, kuid need rasvapõletid töötavad ainult siis, kui toitumine ja treeningbaasid on kaetud.

Rasvapõletid

Sellest artiklist leiate kõike, mida peaksite teadma kolme toimiva rasvapõletaja kohta: kofeiin, sünefriin ja roheline tee.

Klenbuterool

Klenbuterool

Klenbuterooli kasutatakse lihasmassi parandamiseks ja rasvade põletamiseks. Kuid tervisele on palju negatiivseid mõjusid. Tutvuge nendega siin.

nurga muutmine prantsuse press

Prantsuse ajakirjandus

Triitsepsi lihaste parema arengu nimel saate oma prantsuse ajakirjandusest maksimumi võtta. Lisateabe saamiseks sisestage siia.