Kaasaegse elu edenedes on üha vajalikum lisada oma ellu füüsiline treening. Ja kas oleme surnud või oleme üsna mugava eluviisiga väga istuvad. Tehnoloogiad võimaldavad meil teha nii vähe kui võimalik ja liikuda ilma füüsilisi harjutusi vajamata. Viimasel kümnendil on spordisaalid palju paranenud ja üsna palju populaarsust kogunud. Kuigi enamik inimesi otsib jõusaali esteetilise eesmärgi nimel, on kehaliste harjutuste tegemine harjumus või tervislik. Üks enim harjutatud harjutusi nende igapäevaste lisakalorite põletamiseks on pöörlemine.
Selles artiklis näitame teile kõiki spinningu eeliseid.
Ketramine: aeroobne või anaeroobne treening?
Nagu me teame, on treeningul kahte tüüpi takistust: anaeroobne ja aeroobne . Spinning on instruktori juhitav grupitegevus. See toimub statsionaarsetel ratastel, mis erinevad klassikalisest statsionaarsest jalgrattast. Nendel ratastel on hooratas, mis hoiab pedaalid liikumas ka pärast pedaalimise lõpetamist. See muudab pedaalimise loomulikumaks ja hoiab ära põlve lukustumise tõukefaasis.
Spinningust rääkides peame tavaliselt silmas aeroobset treeningut. See tähendab selle treeningu kasutamist kalorite põletamiseks mõõduka intensiivsusega treeningu abil pika aja jooksul, sarnaselt sörkjooksule. Mõned spinningu treeningud võivad aga olla südame-veresoonkonnale äärmiselt koormavad ja seetõttu võib neid pidada anaeroobseks treeninguks.
Spinningule saab läheneda erinevalt, olenevalt teie eesmärkidest. Saate treenida kardiovaskulaarse vastupidavuse, kiirustreeningu või intervalltreeningu kallal. See on üsna sõltuvust tekitav treening, kuna see jätab teid väga väsinuks ja higiseks. See on muusika saatel tehtav kõrge intensiivsusega treening, mis on üsna lõbus ja motiveeriv. Kurnatuna lõpetamine annab teile tunde, et olete põletanud palju kaloreid ja seega vabanenud ka lisarasvast.
Ketramise eelised
Seda tüüpi treeninguid nõuab rohkem kalorite põletamine, et kaotada see lisarasv, mis meil on. Ketramisel on aga palju eeliseid. Kasu nii tervisele kui ka meie psühholoogilisele keskkonnale. Analüüsime ketramise ühte peamist kasu:
Mõjutab liigeseid vähe
Aeroobse või anaeroobse treeningu otsimisel, mida saab aja jooksul jätkata, peame arvestama, kas sellel on otsene mõju liigestele. Spinning on vähese koormusega, mis võimaldab meil treeningust kasu saada ilma liigeseid koormamata . Seda soovitatakse artriidi all kannatavatele inimestele.
Vähendab vigastuste ohtu
Paljud inimesed muretsevad jõusaalis platoostumise või selle pärast, et nad ei suuda enam samas tempos edasi liikuda. Siiski keskendume sageli võimalikele vigastustele. Vigastus takistab meil piisavalt areneda. Vastupidi, me jääme ummikusse ja kaotame tehtud edusammud.
Erinevalt asfaldil jooksmisest muudab see vähese mõjuga treeningrežiim vähem vigastada. Lisaks, kuna tegemist on harjutusega, millel on aja jooksul korduv liikumismuster, muudab see selle ohutumaks kui teised suunatud tunnid, näiteks aeroobika.
Parandab südame-veresoonkonna tervist
On ilmselge, et kardiovaskulaarse võimekuse treenimisel on eeliseid. Spinning on suurepärane viis südame tervise parandamiseks.
Vähendada stressi
On selge, et kui töötame endiselt kõrge intensiivsusega ja tühjendame oma energiavarud, aitab see vähendada stressi ja leevendada pingeid. See teeb üsna hea võimaluse seda pärast rasket tööpäeva harjutada. Neile inimestele, kes töötavad kontoris 8 tundi, on see väga huvitav võimalus. Meie hormonaalses keskkonnas aitab vähendada kortisooli, hormooni, mis kontrollib meie stressi, taset.
Aitab rasvade kaotamisel ja suurendab meie enesehinnangut
Ketrusseansil võime põletada palju kaloreid, sõltuvalt intensiivsusest, millega töötame ja kui kaua seda pikendame. Ainult ühe seansi jooksul on võimalik põletada kuni 700 kalorit. See intervalltreening paneb meid kulutama rohkem kaloreid nii seansi ajal kui ka pärast treeningut.
Rohkemate kalorite põletamine aitab luua kaloridefitsiidi , mis koos tervisliku toitumisega aitab kaasa rasvapõletusele. Oluline on meeles pidada, et toitumine on rasvapõletuse alus. Kui meie päevane energiakulu ei ole väiksem kui toiduga tarbitavad kalorid, siis olenemata sellest, kui palju me spinningut teeme, ei kaota me rasva.
Enesehinnangu osas parandame oma kehaehitust, kui see aitab meil rasva kaotada. Sellega kaasneb enesehinnangu tõus, kui tunnete end hästi ja aitate teil parem välja näha.
Aidake paremini magada
Meie energiavarude ammendumine aitab meil palju paremini magada. Lisaks vabaneb ketramise ajal hormoon nimega serotoniin, mis vastutab meeleolu edendamise eest. Samuti toetab serotoniin melatoniini, mis on unega seotud hormoon, tootmist. Seetõttu võib ketrusseansi tegemine korraga enam-vähem magamaminekule lähedal olla hea võimalus.
Parandab vastupidavust
Tänu järjepidevale treeningule ja teatud intensiivsusele saame parandada nii aeroobset kui ka anaeroobset vastupidavust. Kõrvalmõjuna võime kogeda ka suurenenud lihastoonust nelipealihastes, sääre- ja tuharalihastes.
Nagu näete, on ketramisel mitmeid eeliseid. Loodan, et see teave motiveerib teid seda tüüpi harjutusi tegema.