¿Kuidas teha rohkem tõmbeid? See on küsimus, mille me kõik endalt küsime, kui hakkame seda tüüpi harjutusi harjutama. Mitte asjata, on küll üks raskemaid kui palju neid jõusaalis erinevatel põhjustel tehakse.
Esiteks peame tõsta kogu meie raskus. Isegi lähteasendis ja liigutust tegemata juba pingutame. Lisaks nõuab see kasutuselevõttu erinevad lihasrühmad Ja seda tuleb teha kooskõlastatult. Järgmisena vastame küsimusele, kuidas teha rohkem tõmbeid. Kuid kõigepealt tahame selgitada, millest see harjutus täpselt koosneb ja kuidas seda hästi teha.
Mis on ülestõmbed?
Spordimees, kes teeb jõutõmbeid
Kutsume a mitme liigese harjutus millega treenitakse selja-, käte- ja õlalihaseid. Nagu me teile ütlesime, nõuab esialgne asend juba keha aktiveerimist. Peate rippuma ja hoidma kätest, kui selg on täiesti sirge.
Seetõttu on jõutõmme suurepärane tegevusrutiin, mis on kasulik seljale ja ülakehale. See võimaldab arendada seljalihaseid, õlad ja biitsepsit. See on see, mida tuntakse kui Lihase hüpertroofia nendes piirkondades.
Mis puudutab õlgade osa, siis selle harjutusega töötate sellega seotud lihaseid abaluude nagu keskmine ja alumine trapets ja rombid. Kõik need on hädavajalikud, kuna abaluud (nimi, mis antakse ka abaluudele) on selja ja kaela tervise jaoks hädavajalikud.
Kuidas teha tõmbeid?
Ülestõmbed käepidemega
Tõmbeid tehakse järgmiselt. Peate hoidma oma käed ruumi laepiirkonda asetatud latist ja laskma end rippuda. Harjutus koosneb tõsta ennast nii kõrgele kui võimalik, kõverdades käsi. Viimane on õigeks saamise jaoks oluline. Sa pead puudutage riba rinnaga. Kui poolel teel peatute, ei saa te soovitud eeliseid.
Kuid viis, kuidas me teile just selgitasime, kuidas jõutõmmet teha, on kõige levinum ja tuntuim. Nende harjutamiseks on ka teisi viise. Näiteks kui te alles alustate nendega, on soovitatav teha need rakendusega allatõmmatav rutiin, millest räägime hiljem.
Erinevad jõutõmbed sõltuvad aga sellest, kuidas käed haardesse on paigutatud. Niisiis, me räägime selili kui peopesad on ülespoole; kohta käepide kui nad on maas ja väljas neutraalne kui peopesad on paralleelsed. Neid saab isegi teha segatud, ühe käega supineeritud ja teisega proneeritud.
Kõigil juhtudel on oluline, et teeksite need hästi, tegemata selles rutiinis kõige tavalisemaid vigu. Esimese sammuna asetage oma käed õlgadest kaugemale, täpsemalt umbes neli tolli. Teiseks peab teie pilk olema suunatud ettepoole. Kolmas eeldus on see kasuta tõusu ajal ka seljalihaseid ja kord üleval pane oma abaluud kokku. Lõpuks pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse, ärge laske end kukkuda.
Enne kui kaalute, kuidas rohkem tõmbeid teha, peate kõiki neid ruume arvesse võtma. Sest nende hästi tegemine on tähtsam kui liiga palju tegemine. Vastasel juhul ei saa te eeliseid, mida need teile pakuvad ja mida me teile allpool näitame.
Selle rutiini eelised
Tõmbed tehtud kangidest kinni hoides
Tõmbed nõuavad märkimisväärset pingutust, kuid toovad teile ka palju eeliseid. Niisiis, suurendada selja ja käte lihasmassi ja tugevust. Samuti parandavad need seljatsooni seisundit. Tänu sellele harjutusele võtab selg sirge asendi, kus selgroolülid on lahti surutud ja alaseljavalu väheneb. Samamoodi tugevdada liigeseid õlad, käed ja isegi randmed.
Kuid selle eelised ei lõpe siin. Lisaks, stabiliseerida pagasiruumi, toniseerivad keha ja eemaldada rasv. Isegi nagu muud tüüpi füüsilised tegevused, võivad need parandada teie enesehinnangut ja meeleolu. Kuid kui oleme kõik need üldised küsimused selgitanud, vastame küsimusele, kuidas teha rohkem tõmbeid.
Kuidas teha rohkem tõmbeid: sammud, mida järgida
Lisaraskusega tõmbed. Sel juhul seljakott
Kui alles hakkate jõutõmmet proovima, sõltub teie võime teha rohkem või vähem sellest, kui heas vormis olete. On sportlasi, kes suudavad algusest peale mitut sooritada. Selle asemel võtavad teised inimesed üheainsa hankimiseks aega. Esimesed muidugi palju abi ei vaja. Seetõttu keskendume viimasele.
Nagu oleme teile varem öelnud, on parim viis tõmbeharjutustega alustada rihmaratas, mida rakendatakse rinnaharjutuses. See omakorda on a rihmaratta rutiin milles see on ühendatud ühe otsa külge kinnitatud latiga. Võtke see kahe käega ja tõstke teises osas olevat raskust.
Järgmine samm on minna baari. Isegi kui see tundub teile kasutu, võite alustada lihtsalt viitsis mõnda aega. Oleme ka maininud, et see rutiin on iseenesest juba harjutus, sest see lõdvestab ja tugevdab selga ja käsi. Kuid ei, see seisukoht ei tohiks olla ainult passiivne. Isegi kui sa ei tõuse lihaseid kokku tõmbama aeg-ajalt.
Üks harjutusi, mis toimivad eelneva treeninguna jõutõmmete tegemiseks
Seejärel saate selles harjutuses edasiliikumiseks kasutada erinevaid tehnikaid. Näiteks on teil võimalus esineda abistatud tõmbed, mis seisnevad selles, et aidata teil elastsete ribadega teid hoida. Teine võimalus on alusta rutiini sealt, kus see lõpeb. See tähendab, et asetage end ülestõmbamise lõppasendisse, nii et rind puudutab latti. Selleks võite kasutada tooli. Seejärel liigutage see eemale ja hoidke mõnda aega, seejärel laskuge õrnalt alla.
Kõige selle juures saate teha oma esimesed täielikud tõmbed. Oled teinud kõige raskema. Siis, et saavutada rohkem, on saladus kordus. Seadke endale nende tegemiseks igapäevane rutiin. Seda kutsuvad eksperdid kõrge sagedus ja madal helitugevus. See tähendab, et neid tuleb harjutada iga päev, kuid vähe ja väsimata. Vähehaaval näete, et teil on rohkem tõmbeid.
Kokkuvõtteks oleme selgitanud kuidas teha rohkem tõmbeid. Järgides meie nõuandeid, saate teha palju asju ja isegi saada a edasijõudnute tase rutiinis See on see, mida me nimetame nende tegemiseks, tõstes näiteks koormatud seljakotiga rohkem raskust kui teie. Laske käia ja proovige tõmbeid.