Kindlasti hakake dieeti tegema sõltuvalt teie seatud eesmärgist. On inimesi, kes tahavad lihtsalt hästi süüa, sest neil on mõnevõrra keskpärased söömisharjumused. Teadmine, kuidas lisada kõik toidud, mis aitavad kõiki keha vajaminevaid toitaineid, võib olla mõnevõrra keeruline ülesanne. Seetõttu siin õpetame teid kuidas teha tervislik menüü terveks nädalaks.
Kui soovite teada parimaid näpunäiteid tervisliku menüü koostamiseks terveks nädalaks, on see teie postitus.
Energiabilanss ja makrotoitained
Kui hakkame koostama tervislikku menüüd, peame kõigepealt arvestama energiabilansiga. Menüü koostamine ei peaks koosnema ainult ehtsatest ja tervislikest toitudest, vaid sellel peab olema eesmärgile vastav energiabilanss. Kui meie eesmärk on kasvatada lihasmassi või kaotada rasva, peame energia tasakaalu viima ühe või teise äärmuseni.. See tähendab, et kui meie eesmärk on lihasmassi kasvatamine, peame oma dieedil olema rohkem kaloreid, kui me päevas kulutame. Teisalt, kui peamine eesmärk on rasvade kadu, vajame menüüd, mis aitab meil kontrollida ja vähendada söödud kaloreid.
On palju inimesi, kes hakkavad terve nädala tervisliku menüü koostamise otsimisel muretsema vitamiinide ja mineraalainete pärast, mida nad peavad iga päev sisse sööma. Kuigi see on väga oluline juhend, pole see tingimuslik. Selle all ei taha ma öelda, et vitamiini- ja mineraalaineterikaste toitude sissetoomine pole hädavajalik. Mida soovite mainida, on see, et makrotoitained (süsivesikud, valgud ja rasvad) need on tervisliku menüü aluseks.
Kui olete oma eesmärgi põhjal valinud energiabilansi, peate selle menüü koostamiseks teadma makrotoitainete jaotust. Neid makrotoitaineid muudetakse ka meie eesmärgi põhjal. Tavaliselt, kui soovime alustada rasvade kaotamise dieeti, kasutame dieeti, mis on mõnevõrra madalam süsivesikute sisaldusega. Lihasmassi suurendamiseks vajame ka mõnevõrra suuremat valgu tarbimist. Kui oleme valinud kaks esimest tegurit, mida arvestada, hoolitseme selle eest, et öeldaks piisavalt puu- ja köögivilju, mille lisame dieeti, et lisada ülejäänud vitamiinide ja mineraalidena tuntud mikroelemendid.
Kuidas teha terveks nädalaks tervislik menüü: eelised
Kindlasti on teie kodus olnud rohkem kui üks kord tüüpiline vestlus sellest, mida me täna sööme. Emad küsivad ülejäänud perelt sageli, mida süüa teha. Üks sagedasemaid vastuseid on: ma ei tea, mind ei huvita. Selle probleem on selles, et päevast päeva on menüü koostamise ideed otsas ja lõpuks söövad nad rämpstoitu. Seetõttu on parim viis vältida mõtlemist selle peale, mida peaksite sööma, kui õppida terveks nädalaks tervisliku menüü koostamist.
Võite arvata, et see on mõnevõrra raskem, kuid sellel on palju eeliseid. Esimene asi on see Säästate raha, kuna teate, mida peaksite supermarketist ostma minema, ja vähendate toodete impulsiivseid kulutusi mida te tavaliselt ei osta või mis pole menüüsse lisatud. Samuti säästate aega, kuna saate oma söögid ette valmistada ning lihtsalt sulatada ja uuesti soojendada. Samuti ei raiska aega mõeldes sellele, mis sellel toiduvalmistamisel on. Lõpuks aitate oma dieeti parandada. Me räägime tervisliku menüü koostamisest.
Söögid lisada
Dieedi tasakaalustamiseks peame iga päev lisama süsivesikuid, eelistatavalt lahutamatut, maitseainetena puuvilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid, valget liha ja kala ning neitsioliiviõli. Mõnikord või mitmel päeval nädalas võime lisada punast liha või mõnda töödeldud või vorstitoitu. Lõpuks, et tutvustada midagi, mis aitaks meil mõningaid hetki nautida, võime panna saiakesi, võid või maiustusi. Täiskasvanutele on soovitatav mõõdukas õlle või veini tarbimine.
Menüü koostamiseks on huvitav kasutada malli, mis aitab teil kogu nädala jooksul kõik toidukorrad paigutada. Ärge unustage, et peate vähemalt panema 3-4 portsjonit liha ja kala, 2 portsjonit kaunvilju, 2 portsjonit riisi ja 2 muud pastareaktsiooni. Sel viisil peame malli peaaegu üldiselt täitma. Kui teil on lünki, võite need täita munade, suppide või jätta tühimik vabaks, et seda ära kasutada ja süüa üks päev kodust eemal. Viimane on vähem soovitatav, kui meil on kalduvus oma dieedis ebaõnnestuda. Ja see on see, et me võime hakata ütlema, et dieet puudub ja päevade järjestus muutub ja me lõpuks ei järgi.
Meil on juba kõige tähtsam asi, milleks on erinevat tüüpi roogade jaotus. Vaatame juhiseid, mida järgida.
Kuidas teha tervislikku menüüd terveks nädalaks: järgitavad sammud
Sel juhul vajate oma pere soovitust ja arvamust. Tuleb maha istuda ja vaadata, mida iga inimene tahab süüa ja mis toidud talle ei meeldi. Toite saab valmistada hautatud läätsedest, grillitud lihast, veiselihahautisest köögiviljadega, apelsinikanast, bolognese makaronidest, köögiviljalasanjest, küpsetatud kalast, Kuuba riisist, seente risotost, hispaania omlettist. Kartulitest, täidisega munadest jne.
Idee on minna vaatama kõiki roogasid, mis kõigile meeldivad, ja kombineerida retsepte, et menüü oleks võimalikult mitmekesine. Jah, tegelikult saate süüa teha nii, et see kestaks mitu nädalat, see võib olla veelgi huvitavam. On inimesi, kellele tundub korduv, kui peavad iga nädal sama asja sööma. Seega, kui saavutame, et lõuna- ja õhtusöögivõimalusi oli piisavalt, et neid oleks väga erinevaid, on meil pikas perspektiivis paremad tulemused. Peame mõtlema, et tervisliku menüü järgimise eesmärk peaks olema pikaajaline. See on midagi, mida peame säilitama veel ühe elukombena.
Loodan, et nende näpunäidete abil saate õppida terveks nädalaks tervisliku menüü koostamist.