El kaerakliid See on teravili, mida võib leida paljudes kauplustes ja supermarketites. Ideaalne on leida need nende loomulikus versioonis ilma töötlemata ja selleks me hindame kuidas kaerakliisid võtta erinevate võimalustega.
rafineeritud versioon pakub vähem tervislikku toodet, millest on eemaldatud teravilja parimad kihid, luues kommertslikuma ja seetõttu vähem toitaineid sisaldava toote. Kaerakliisid tuleb võtta tervelt, see on vähem maitsev, kuid selleks maskeerime või lisame neile ülitervislikke toite, nagu puuviljad, piim või jogurt.
Kui palju kaerakliisid võib päevas võtta?
Soovitatav on võtta üks kuni kolm supilusikatäit päevas ja õiglase meetmena saab osa selle toitaineid lisada igapäevasesse dieeti. Kuid sõltuvalt iga inimese eesmärgist saab selle tarbimist laiendada. Näiteks on soovitatav võtta vahel 25 kuni 100 grammi päevas dieetide jaoks, mille puhul soovite kolesterooli alandada. Tavalise toitumise jaoks võib selle segada nisuga ja süüa vahepeal 20-30 grammi päevas.
Millist kasu toovad meile kaerakliid?
Sellel on palju eeliseid ja Sportlase dieedi jaoks on see täiendus, mis sobib ideaalselt. Lisaks töötab see suurepäraselt salendavad dieedid, kuna see sisaldab aeglaselt imenduvaid süsivesikuid ja palju kiudaineid.
- See on rikas nii lahustuvate kui ka lahustumatute kiudainete poolest, aitab reguleerida soolestiku liikumist ja loob loomuliku barjääri rasvade imendumiseks ja kasutamiseks energiaallikana.
- Es võimas küllastus ja seda saab kontrollida, võttes seda koos teatud tüüpi vedelikuga, näiteks koos klaasi veega. Allaneelamisel laieneb see maos ja vähendab söögiisu.
- Sellel on uudishimulik komponent nimega lima. See aine imab vett ja kiirendab ainevahetust. Samuti aitab see omastada toksiine ja tasakaalustab vere kolesteroolitaset. Sellel on ka B-vitamiini panus ja suurepärane mineraalide allikas.
- Teine komponent on beetaglükaan, millel on mitmeid eeliseid, aidates osaliselt hävitada vähirakke, reguleerida kolesterooli või vähendada vere glükoosisisalduse tõusu.
- kaerakliisid hoolitseda tervise eest üldiselt. See soodustab närvisüsteemi talitlust, tugevdab immuunsüsteemi ja aitab ennetada käärsoole-, eesnäärme-, rinna- ja emakavähki.
Ettevaatusabinõud kaerakliide tarbimisel
Nagu oleme maininud, on sellel palju eeliseid ja kuigi see on kaloririkas toit, on see lubatud kaalulangetusdieetides. See on tingitud soodustab rasvade paremat imendumist, kiirendab ainevahetust ja annab küllastust. Kuid sellel on oma vastunäidustused alates selle olemasolust hästi seeditav toit On inimesi, kes võivad maoprobleemide tõttu tundlikuks muutuda.
Kaeral on a kõrge kiudainesisaldus ja selle tarbimine võib hõlbustada välimust kõhu turse, suured gaasid ja isegi kõhulahtisus. Need andmed ilmnevad üksikult, kui inimene on tundide kaupa tühja kõhuga ja võtab kaerakliisid suurtes kogustes, seetõttu peab nende tarbimine olema ekstreemne.
Kaera suur tarbimine võib toitainete omastamisel põhjustada ka vastupidise efekti. Suures koguses kuumtöötlemata kaera söömine vähendab mineraalide, nagu kaltsium ja raud, imendumist.
Kuidas kaerakliisid võtta?
Kaerakliide omaduste ärakasutamine on meile jõukohane. Selle hankimiseks ei pea nüüd minema rohupoodi või spetsialiseeritud kauplusesse leiame selle tavapärastest kauplustest ja supermarketitest. Ideaalne on võtta 1 kuni 3 supilusikatäit päevas, rohkema võtmine võib mõnda mõjutada kõrvaltoimed mida me varem mainisime. Selle kaerakliide võtmiseks on mõned originaalsed viisid:
- Hommikusöök on selle toidu söömiseks ideaalne. Sa saad selle lehmapiimaga, kas tervena või koorituna. Kas teil on laktoositalumatus või järgite vegan dieeti? Saate selle piima asendada sojapiima või mis tahes tüüpi köögiviljajoogiga.
- Jogurtiga. Kasutage selle toidu kõiki omadusi, et seda kaeraga segada. Jogurt sisaldab valku, kaltsiumi ja kõrge probiootilist väärtust ning koos selle teraviljaga on see täiuslik täiendus.
- Mahla või looduslike mahladega. Neid jooke saab kombineerida mitmel viisil, kasutada saab puu- ja köögivilju, mille hulgas kasutame ananassi, virsikut, porgandit, apelsini. Sega see kahe teelusikatäie kaeraga ja klopi läbi.
- Puuviljasalatitega. Suvel meeldib mulle rohkem puuvilju süüa ja kui on hooaeg, siis palju parem. Saate valmistada maitsva segu hooajalistest puuviljadest, kuhu lisame kaks teelusikatäit kaera.
- Salatites. Salatites on lõpmatu hulk koostisosi, kuid eriti juurvilju ja rohelisi lehti. Kui puistate selle peale, saate selle teravilja headusega väga täieliku vitamiinide taldriku.