Lamades või lamavas haardes

Kui me jõusaali läheme, tundub meile oma treeningkava vaadates sageli, nagu loeksime hiina keelt. Kavas on kirjas harjutuse nimi ja viis, kuidas seda teha. Sama harjutus võib keha reaktsioonis erineda lihtsalt olenevalt kasutatavast haardest. Oled ilmselt kuulnud supinatsioonist või pronatsioonist , aga sa ei tea tegelikult, kumb on kumb ja mis vahe on kangi või hantli hoidmisel ühel või teisel viisil.

Selles artiklis selgitame teie kahtlusi lamavas või lamavas haardes, samuti räägime ülejäänud olemasolevatest haardetüüpidest ja nende olulisusest jõudluse parandamiseks. Kas soovite oma kahtlused selles osas lahendada? Jätkake lugemist, et rohkem teada saada.

Haardefunktsioon

Iga harjutuse mõju lihasele saab muuta lihtsalt hantli, kangi või kaabli hoidmiseks kasutatavat haaret muutes. Iga harjutuse peamine eesmärk on lihase aktiveerimine ja selle kasvu stimuleerimine (vt. Kuidas suurendada lihasmassi ). Harjutuse korrektseks sooritamiseks tuleb lisaks õigele tehnikale arvestada ka haardega.

Kuigi kangiga biitsepsikõverdus treenib biitsepsit, sõltub nurk, mille all lihast treenitakse, haardest. See mõjutab otseselt lihasele antava stiimuli tüüpi ja seega ka saavutatavaid tulemusi. Ideaalis on eesmärk aktiveerida ja kaasata harjutuse kohta võimalikult palju lihaskiude, et seda saaks pidada terviklikuks treeninguks.

Lisaks on haardetüübi teine ​​funktsioon seotud harjutuse ajal pakutava stabiilsusega. Mõned harjutused nõuavad oma omaduste tõttu stabiilsuse suurendamiseks ja lõppkokkuvõttes tehnika õigeks sooritamiseks kangist spetsiifilist haaret. Teisest küljest leiame harjutusi nagu lamades surumine, kus haare on kehahoiaku poolt piiratum ning seda määravad harjutuse tüüp ja rakendatav pingutus.

Kuigi arvatakse, et haaretüüpe on mitut tüüpi, on kõige elementaarsemad vaid 3. Sealt tulevad välja mõned tuletatud haarded, mis toimivad erilistel puhkudel jõudluse parandamiseks, tagurlikemates piirkondades toimuva stiimuli esiletoomiseks ja tehnika parandamiseks.

Kõige tavalisemad haaratsitüübid

Kolm peamist haardetüüpi on supinatsioon, pronatsioon ja haamri- ehk neutraalne haare . Nendest on mitu variatsiooni, mida kasutatakse konkreetsetes harjutustes. Kõige sagedamini kombineeritakse supinatsioon- ehk pronatsioonhaaret neutraalsete haardega. Vaatleme lähemalt kõige sagedasemaid haardetüüpe.

• Haarang selili. See on see, mida tehakse, kui asetame peopesad ülespoole. Nii trellide kui ka hantlite hoidmiseks. Seda kasutatakse kõige rohkem bicepsi ja deltalihaseid töötavatel harjutustel. Seda võib täheldada ka teistes harjutustes.
• Kalduvus haardes. See on lamava haarde vastand. Sellisel juhul haaratakse kangist või hantlist peopesad allapoole. Küünarvarre samaaegselt teiste lihastega töötamiseks on ideaalne haare. Seda kasutatakse sellistes harjutustes nagu seljatoed, lõuatõmbed ja lõksud, kuigi seda kasutatakse ka muud tüüpi harjutuste jaoks.
• Haamer või neutraalne haare. Seda kasutatakse teatud harjutuste jaoks, kus peopesad on näost näkku. Käed asetatakse paralleelselt ja sobivad suurepäraselt selliste harjutuste jaoks nagu bicep vasara lokid, muud töövõtja harjutused ja triitseps.
• Vahelduv või segatud haare. See on see, mida me mainisime, mis on mitmesugused lamamis- või kõhuli haarded. See on mõlema kombinatsioon, kus üks peopesa asetatakse üles ja teine ​​alla. Kuigi sagedaste harjutuste puhul pole see eriti levinud, kasutatakse seda kõnealuse harjutuse stabiilsuse tagamiseks. Näiteks kasutatakse seda tüüpi haaret surmtõstes üsna vähe.

Lamava või lamava haarde kasutamise tähtsus

Jõusaalis soovime anda endast 100% ja saavutada tulemusi võimalikult lühikese ajaga. Selleks ei piisa raskete raskuste tõstmisest ja ruumi tugevaima inimesena väljanägemisest. Kõige olulisem on harjutuste sooritamine hea tehnikaga , et lihas saaks õige stiimuli ja väldiksime võimalikke vigastusi.

On oluline, et me ei kasutaks kõigi oma rutiini harjutuste puhul sama haaret . Käelihaste tugevdamine on kasulik lihaskiudude värbamise võime parandamiseks. Lõppude lõpuks on käsivars peamine lihas, mis on seotud tuhandete harjutustega, isegi kui see pole aktiivselt treenitav lihas. Jõutõmbe näite juurde tagasi tulles, kui me tõstame raskustega kangi, isegi kui me treenime oma jalgu ja kerelihaseid, toimivad käed kangi tõstmise mootorina ja see käivitab ka lihaste stimuleerimise.

Kui muudame tavapäraste harjutuste tegemisel haaratsitüüpe, parandame kõiki käsivarrel olevaid kiude ja saavutame parema värbamise. Ehkki biitsepsi ja triitsepsi harjutused on alati ühesugused, paneme näiteks bicepsi haamrihaarde abil rohkem rõhku biitsepsi välimise osa kiudude värbamisele. See on kasulik meie lihase parema kuju saamiseks.

Vastupidi, kui teeme triitsepsi harjutusi supinatsioonilise haardega pronatsioonilise haarde asemel, siis treenime paremini sisemisi lihaskiude, võimaldades neil rohkem areneda. Mida rohkem on harjutustes variatsioone, seda paremad on tulemused.

Lõpuks peame meeles pidama, et enne liikuvat kaalu on olulisem teha hea treenimistehnika. Veenduge, et jätkate tehnikat õigesti, olenemata sellest, kas kasutate lamamist või lamavat haaret.