Puu- ja köögiviljad on tervise allikad, kuigi mitte alati naudingut pakkuvad, kuigi koostisosade õige kombineerimise korral on võimalik saavutada suurepäraseid maitseid. Need on huvitav toit, mida on lihtne valmistada ja tarbida millal iganes soovite, isegi siis, kui nälg puudub ja peame end sööma sundima; looduslikud puu- ja köögiviljasmuutid võivad olla hea alternatiiv meie keha toitmiseks.
Smuutide valmistamiseks on palju võimalusi ja selles artiklis näitame teile mõningaid väga tervislikke ja maitsvaid valikuid, isegi neile, kes ei taha köögivilju süüa või kellele puuviljad ei meeldi. Pange tähele.
Maasika, avokaado ja juustu smuuti
Smuutid on nii isuäratavad, kuna need on kreemjad ja vahused. Need on maiuspala maitsele, kerged ja maole ohutud. Saate valmistada maasika-, avokaado- ja juustusmuuti , millel on uskumatult maitsev tekstuur ja mis on maitsev ja toitev jõuallikas.
Lisaks vitamiinide ja mineraalide rohkusele sobib see jook dieedipidajatele, kuna see sisaldab avokaado ja juustu rasvu, kuid mõlemad on tervislikud rasvad. See on ka väga täitev ning sobib ideaalselt nälja kustutamiseks vahepalal, õhtusöögil või enne sööki, et aidata teil süüa vähem või väiksema isuga.
Sa võtad lisaks muudele toitainetele ka kaltsiumi, C-vitamiini, antioksüdante ja kiudaineid ning selle valmistamiseks on lisatud peotäis maasikaid, avokaado, maasikajogurt, toorjuustu, piim ja mee magustamiseks.
Mango-banaanismuuti seemnete ja punaste marjadega
Vala blenderisse väike küps mango, banaan, parem, kui pool sellest banaanist on külmunud, nii et see tuleb välja nagu külmutatud smuuti. Lisage umbes neli supilusikatäit naturaalset jogurtit, laimi- või sidrunimahla ja kaks supilusikatäit punaseid puuvilju. Rikastage segu chia seemnete, kõrvitsa, hakitud mandlite seguga ja maitsestage vähese jahvatatud kurkumiga.
See naturaalne puuviljasmuuti seemnetega on lihtsalt maitsev ja tervislik . Ja kui soovid, võid lisada veidi kookoshelveste abil rohkem maitset ja aroomi.
Õuna- ja kiivi smuuti
Õuna- ja kiivismuutidel on kehale väga kasulik detoksifitseeriv toime , lisaks sellele, et need on maitsvad, tervislikud ja toitaineterikad joogid, mis on ka väga kerged. Need aitavad kehal toksiine eemaldada ja kaitsta seda vabade radikaalide eest, samuti ennetavad ja võitlevad vedelikupeetuse vastu, kui see juba esineb.
Võid lisada spinatit ja ingverit, kui veidraid segusid ei karda. Sõltub sinust. Seda smuutit on väga hea juua, sest see sisaldab palju kiudaineid.
See on valmistatud rohelise kiivi, poole rohelise ja happelise õuna, poole sidruni või laimi mahla, klaasi vee või kaera- või taimepiima (teie lemmik), poole teelusikatäie ingveri ja peotäie spinatiga (valikuline) .
Ananassi mandariini ja ingveri smuuti
Ananass ja ingver on kergesti seeditavad koostisosad, mis on täis vitamiine, mis aitavad võidelda külmetushaiguste vastu, tugevdavad immuunsüsteemi ja kaitsevad meid haiguste eest. Mandariinid on tuntud ka oma C-vitamiini ja kiudainete sisalduse poolest. Seega sobivad need kolm koostisosa ideaalselt maitsvaks hommikusöögiks või pärastlõunaseks vahepalaks smuutis.
See jook on valmistatud naturaalsest, kooritud ananassist ja mandariinist, apelsinimahlast, ingverist ja meest. Pane kõik blenderisse või mikserisse, kuni saavutab vedela konsistentsi nagu smuuti ja ongi kõik.
Saate serveerida jääga või ilma ja isegi värskendava slushiena, kui on suvi.
Mustika banaani smuuti
Magus ja energiline mustika-banaanismuuti on magus lonks päeva alustamiseks, mis on täis toitaineid ja antioksüdante. See on jook, mis aitab tänu antioksüdantidele ja kiudainetele kolesterooli alandada.
Tänu kahele magusale puuviljale on see hästi seeditav ja lisaks kreemjas ja peen maitse.
Selle valmistamiseks piisab poolest tassist mustikatest, poolest kooritud ja tükkideks lõigatud banaanist ning klaasist piimast, eelistatavalt taimsest piimast (mandlipiim, kaerapiim, sojapiim jne).
Mustikas, banaan, lillkapsas, kaneel, matcha ja chia smuuti
See raputus on täielikum kui eelmised, sest see on seda teinud FRUTAS, köögiviljad ja seemned. Kell vitamiinid ja antioksüdandid mustikatest ja mineraalidest ja energiat banaanist lisame vitamiine lillkapsas ja selle kiudained. Lisaks lisame veel ühe antioksüdandi, matcha tee mis lisaks sisaldab aminohapet nimega L-teaniin mis aitab meil lõõgastuda ja aitab madalam kolesteroolitase.
Kaneel lisab maitset ja aroomi ilma veresuhkrut tõstmata. See vürts on antimikroobne ja väga kergesti seeditav, seega veel üks koostisosa, mida tervise parandamiseks kaaluda.
See on valmistatud mustikate, küpse banaani, 2 või 3 lillkapsaõie, teelusikatäie chia seemnete, poole teelusikatäie matcha tee, kookosvee või mandlipiima ja näputäie kaneeliga.
Apelsini, laimi ja spinati smuuti
See kiudainete- ja vitamiiniderikas apelsini-, laimi- ja spinati smuuti aitab hoida teie keha kaitsevõimet infektsioonide vastu võitlemiseks parimas vormis. See sisaldab ühte kooritud apelsini, poole laimi mahla, peotäit spinatit ja klaasi vett.
Maasika, peedi, granaatõuna, goji marjade, chia ja ingveri smuuti
See raputus annab meie kehale lämmastikku, aidates sellel parandada verevoolu. Lisaks kõigi selle koostisosade vitamiinid ja mineraalid ning lõputud antioksüdandid.
See on valmistatud külmutatud maasikatest, kooritud toorest peedist, peotäiest granaatõunast, heldest peotäiest goji marjadest ja paarist teelusikatäiest chia seemnest. Lisa blenderisse klaas mandlipiima.
Kõigi nende naturaalsete puu- ja köögiviljasmuutide valmistamiseks võite kasutada värskeid või külmutatud puuvilju, kuigi ideaalis oleks smuutil ideaalse tekstuuri saavutamiseks pool värsket ja pool külmutatud. Kas olete otsustanud, millisest alustate?