Regulaarne igapäevane treening on üks tervislikumaid tegevusi. Sõltuvalt teie tööst, eesmärkidest ja ajakavast on oluline valida treeninguks parim aeg.
Selles analüüsis on vaja teada meie bioloogilist rütmi (mida võime nimetada oma sisemiseks kellaks), mis kontrollib treeningu parameetreid.
Näpunäited treenimise aja valimiseks
- Hommikul on meie kehatemperatuur madalaimal tasemel. Selles ajavahemikus on meie energia ja verevool vähenenud. Tagajärg võib olla see, et külm võib suurendada vigastuste ohtu.
- Kui võtame arvesse keha optimaalset temperatuuri ja kõrgeimat hormonaalset taset, parim aeg treenimiseks oleks 18.
- Seoses hommikused treeningud, need kahjustavad immuunsĂĽsteemi. See suurendab viirus- ja bakteriaalsete infektsioonide riski.
- Ajavahemikus 16–17 ütlevad eksperdid, et kopsud toimivad paremini. Selle abil on lihastel suurem paindlikkus, suurem reageerimisvõime ja intensiivsus.
- Päeval esimese asjana treenimine annab rohkem järjepidevust ja soosib puhkust. Teisest küljest on vaja rohkem kütta, kuna uneaeg on tundide kaupa passiivne.
Põhjused, miks valida õige aeg treenimiseks
- Suurenenud aeroobne vastupidavus, mis on bioloogiline võimekus, mida me peame tegema.
- Kalorite põletamine. Nagu pärastlõunal nägime, on meie ainevahetus madalam ja kaalu langetamiseks on paremad tingimused.
- Teine oluline tegur on ĂĽmbritsev temperatuur. Mida kĂĽlmem on, seda rohkem saate kaloreid kulutada.
- Lihasmassi arenguks on hormoonid parimad liitlased. Selleks tuleb treening teha kõigepealt hommikul või pärastlõuna lõpus.
Pildiallikad: Tervislikud ideed / Farmasana