El rihmaratta harjutus See on osa igast rutiinist sobivus. Kummalisel kombel on tänapäeval jõusaalides palju keerulisi masinaid, mis võimaldavad meil sooritada igasuguseid tegevusi. Kuid need on siiski spetsiifilised teatud kehapiirkondade töötamiseks.
Kuid rihmaratas oma lihtsusega on jätkuvalt kohal kõikides spordikeskustes. See on suurel määral tingitud asjaolust, et see võimaldab teil sooritada mitte ühte rutiini, vaid mitut. See tähendab, et sellega saate treenida erinevaid lihasrühmi ja kehapiirkondi. Et teaksite, kuidas seda hästi kasutada, näitame teile kõike, mida peate rihmaratta harjutuse kohta teadma.
Mis on jõusaali rihmaratas ja kuidas see töötab?
Rihmaratas on endiselt olemas kõigis spordisaalides
Spordikeskuses kasutatav rihmaratas ei erine eriti nendest, mida me mujal näeme ja mille ta on juba välja mõelnud. Archimedes Vana-Kreekas. See on ratas, millest läbib köis või tross, mille ühes otsas on raskus. Teisest küljest peame harjutuse sooritamiseks endast haarama. Tegelikult on rihmaratas see ümmargune tükk, kuid laiemalt on see nimi antud seadmele tervikuna.
Teisest küljest võimaldab rihmaratta harjutus seda teha tõsta raskust mugavamalt. Nagu me teile ütlesime, on trossi ühes otsas plaadid, mille peame üles tõstma. Kui me teeksime seda otse, st ilma masinata, peaksime rakendama sama jõudu. Sest tõstetav kaal ei muutu. Kuid rihmaratas muudab meie rakendatava jõu suunda ja tunnet ning see muudab koormuse tõstmise lihtsamaks.
Kuigi see võib teile tunduda mõnevõrra abstraktne, on kogu see teave asjakohane selle jaoks, mida tahame teile rihmaratta harjutuse kohta öelda: see sobib suurepäraselt algajatele kes ei ole veel suutelised tõstma suuri raskusi otse, raskustega.
Rihmaratta kasutamise eelised
Erinevat tüüpi rihmarataste skeem ja nende eelised raskuste tõstmiseksSee, mida me teile just näitasime, on rihmarattaga töötamise esimene eelis, kuid on ka palju muid eeliseid. Oleme maininud ka teist eelist, milleks on see, et sina võimaldab teil töötada erinevate kehapiirkondadega. Kuid me peame sellesse süvenema. Rihmaratas hõlbustab suurt liikumisulatust erinevatel ruumitasanditel. Näiteks on teil võimalus muuta jõuvektori kõrgust ja suunda. Tänu sellele saate teha harjutusi, mis hõlmavad nii alakeha kui ülakeha erinevaid lihasrühmi ja isegi tuum, ehk vaagen ja puusad koos alaselja ja kõhuga.
Teisest küljest nõuab rihmarattaharjutus selle sooritamisel pidevat pinget. Seega väldite ühenduste katkemist või hetked, mil lõõgastud. Tavaliselt toimub see harjutuse nn ekstsentrilises faasis. Kui treenite rihmarattaga, siis seda venitust tavaliselt ei esine. Ja ekspertide hinnangul aitab selle etapi ärakasutamine kaasa suurendab oluliselt lihaste kasvu.
Teine suur eelis on see aitab vältida vigastusi. Kaabliharjutus nõuab liigestele vähem pingutust ja see muudab selle turvalisemaks. Samuti, kui lisate tarvikuid nagu jalavõrud või kangid, saate harjutuste välja laiendada. Näiteks võite töötada põlvedel, istudes või a fitball (treeningpall). See omakorda muudab teie treeningu rutiiniks nauditavam.
Lõpuks võimaldab rihmaratta kasutamine tõsta tõstetud raskuste vahemikus kiiremini liikuda intensiivistage oma treeninguid. Kuid kui oleme seda kõike teile selgitanud, on aeg rääkida konkreetsetest rihmaratta harjutustest.
Mõned rihmaratta harjutused, mida saate teha
Mõned rihmaratastega masinad spordikeskuses
Nagu me teile juba rääkisime, võimaldab rihmaratas teha mitut tüüpi harjutusi, mis hõlmavad kõiki kehaosi. Seetõttu oleks meil võimatu neist kõigist teiega rääkida. Kuid selleks, et teil oleks selle koolitusvahendi kasutamisel alust, näitame teile mõningaid näiteid.
Kuid enne kui tahame teile nõu anda, et kui olete algaja, alustage nende tegemist pehmelt vigastuste vältimiseks. Jõudu kasvades saate nende rutiinide kõvadust suurendada.
jalgade harjutused
Rutiin koos rihmaratastega
Nende valmistamiseks on vaja a pahkluu mis haakub rihmaratta otsa. Selg selle poole, tõstke jalg üles ja pöörduge tagasi algasendisse. Peate sama asja kordama rihmarattaga silmitsi seistes ja jäseme tahapoole pöörates. Lõpuks, selleks tööta röövija, peate asetama end sellele küljele küljele ja jätma jala, mis kannab jalavõru, kaugemale. Tõstke seda võrdselt külgsuunas.
Kõigi nende harjutuste sooritamiseks peab teine jalg olema maapinnal hästi ankurdatud ja korrake igaüks neist mitmes seerias. Samuti on väga oluline, et hoiaksite selg sirge ja teeksite kogu tõuke selle osaga, millega soovite töötada.
Rihmaratta harjutused kätele
Kaabliharjutus kätele on hea viis kulturismiga alustamiseks
Kõige klassikalisem on nn Curl biitseps. Selleks asetage rihmarattale sirge latt ja haarake see altpoolt rihmaratta poole. Asetage käed torso lähedale ja tõmmake küünarnukki painutades alla ka kangi. Seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse.
Nagu nimigi ütleb, võimaldab see harjutus treenida biitsepsit. Väga oluline on ka see, et hoiaksid selg sirge ja nii liigutused aeglustuvad. See tähendab, et te ei kasuta laskumisel inertsust ära.
Rindkere harjutused
Rihmaratta harjutus rinnalihastele
Selle rutiini jaoks vajate a rihmaratta vibu, nii et teil on üks iga käe jaoks. Sel juhul me teeme seda rinnakärbes. Peate püsti seisma näoga ettepoole ja haarama iga jäsemega rihmarattast. Käed peavad olema rinna kõrgusel küünarnukkidest kergelt kõverdatud. Selles asendis ja keha liigutamata avage need ja venitage need ning seejärel sulgege need jõuga rinnalihaste abil.
selja harjutused
Rihmaratta harjutus lati tööle
Nüüd hakkame tööle seljalihased. Selle rutiini jaoks peate istuma näoga rihmaratta poole ja jalad lukus. Haarake kahe käega latist ja hoidke selg sirge. Harjutus koosneb tõmmake latt rinnale ja pöörduge tagasi algasendisse.
Nagu me teile ütlesime, töötate latiga nii. On väga oluline, et te ei kalduks tagasi. Kui teete, kasutate kõrgemat tasu kui peaksite.
Kokkuvõtteks näitasime teile võtmeid rihmaratta harjutus. nagu teisedki spordisaali rutiin, võimaldab teil tugevdada erinevaid keha lihaseid, kuid peate seda hästi tegema vältida vigastusi. Julgustage neid näpunäiteid ellu viima.